समय से पहले बुढ़ापा रोकने के लिए 5 बेहतरीन टिप्स।

कई कारक स्वस्थ उम्र बढ़ने को प्रभावित करते हैं। इनमें से कुछ, जैसे आनुवंशिकी, हमारे नियंत्रण में नहीं हैं। अन्य – जैसे व्यायाम, स्वस्थ आहार, नियमित रूप से डॉक्टर के पास जाना, और अपने मानसिक स्वास्थ्य की देखभाल करना हैं।

कई चीजें हमारी त्वचा की उम्र बढ़ने का कारण बनती हैं। कुछ चीजों के बारे में हम कुछ नहीं कर सकते; दूसरों को हम प्रभावित कर सकते हैं।

एक चीज जो हम नहीं बदल सकते वह है प्राकृतिक उम्र बढ़ने की प्रक्रिया। यह एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। समय के साथ हम सभी के चेहरे पर रेखाएं दिखने लगती हैं। हमारे चेहरे के लिए अपनी कुछ युवा परिपूर्णता खो देना स्वाभाविक है। हम नोटिस करते हैं कि हमारी त्वचा पतली और शुष्क होती जा रही है। जब ये परिवर्तन होते हैं तो हमारे जीन काफी हद तक नियंत्रित करते हैं। इस प्रकार की उम्र बढ़ने के लिए चिकित्सा शब्द “आंतरिक उम्र बढ़ने” है।

हम दूसरे प्रकार की उम्र बढ़ने को प्रभावित कर सकते हैं जो हमारी त्वचा को प्रभावित करता है। हमारे पर्यावरण और जीवन शैली के विकल्प हमारी त्वचा को समय से पहले बूढ़ा कर सकते हैं। इस प्रकार की उम्र बढ़ने के लिए चिकित्सा शब्द “बाह्य उम्र बढ़ने” है। कुछ निवारक कदम उठाकर, हम इस प्रकार की उम्र बढ़ने से हमारी त्वचा पर होने वाले प्रभावों को धीमा कर सकते हैं।

आइए आपकी समय से पहले त्वचा की उम्र बढ़ने को रोकने के 5 प्रभावी तरीकों के बारे में जानें:

1) स्वस्थ, संतुलित आहार लें।

कुछ अध्ययनों से निष्कर्ष बताते हैं कि बहुत सारे ताजे फल और सब्जियां खाने से नुकसान को रोकने में मदद मिल सकती है जिससे समय से पहले त्वचा की उम्र बढ़ने लगती है। शोध अध्ययनों से निष्कर्ष यह भी बताते हैं कि बहुत अधिक चीनी या अन्य परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट युक्त आहार उम्र बढ़ने में तेजी ला सकता है।

स्मार्ट भोजन विकल्प बनाने से आपको उम्र के साथ कुछ स्वास्थ्य समस्याओं से बचाने में मदद मिल सकती है और मस्तिष्क के कार्य को बेहतर बनाने में भी मदद मिल सकती है। व्यायाम की तरह, अच्छा खाना सिर्फ आपके वजन के बारे में नहीं है।

2) शराब कम पियें और धूम्रपान छोड़ दें।

शराब त्वचा पर रूखी होती है। यह त्वचा को डिहाइड्रेट करता है और समय के साथ त्वचा को नुकसान पहुंचाता है। इससे हम बूढ़े दिख सकते हैं।

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितने साल के हैं या आप कितने समय से धूम्रपान कर रहे हैं, शोध इस बात की पुष्टि करता है कि भले ही आप 60 वर्ष या उससे अधिक उम्र के हों और दशकों से धूम्रपान कर रहे हों, छोड़ने से आपके स्वास्थ्य में सुधार होगा। किसी भी उम्र में धूम्रपान छोड़ना:

• कैंसर, दिल का दौरा, स्ट्रोक, और फेफड़ों की बीमारी का खतरा कम करें
• अपने रक्त परिसंचरण में सुधार करें
• स्वाद और गंध की अपनी भावना में सुधार करे
• व्यायाम करने की अपनी क्षमता बढ़ाए
• दूसरों के लिए एक स्वस्थ उदाहरण सेट करें

3) सप्ताह के अधिकांश दिन व्यायाम करें।

कुछ अध्ययनों के निष्कर्ष बताते हैं कि मध्यम व्यायाम परिसंचरण में सुधार कर सकता है और प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा दे सकता है। यह, बदले में, त्वचा को अधिक युवा रूप दे सकता है।

चाहे आप इसे प्यार करें या नफरत करें, शारीरिक गतिविधि स्वस्थ उम्र बढ़ने की आधारशिला है। वैज्ञानिक प्रमाण बताते हैं कि जो लोग नियमित रूप से व्यायाम करते हैं वे न केवल लंबे समय तक जीवित रहते हैं, बल्कि बेहतर भी जी सकते हैं – अर्थात वे बिना दर्द या विकलांगता के जीवन के अधिक वर्षों का आनंद लेते हैं। वृद्ध वयस्क, पार्क में, चटाई पर योग करते हुए

40 और उससे अधिक उम्र के वयस्कों के एक अध्ययन में पाया गया कि केवल 4,000 कदम चलने की तुलना में प्रति दिन 8,000 कदम या उससे अधिक चलना, सभी कारणों से मृत्यु के 51% कम जोखिम से जुड़ा था। आप अपने शरीर को गतिमान रखने वाली गतिविधियाँ करके, जैसे बागवानी, कुत्ते को टहलाना और लिफ्ट के बजाय सीढ़ियाँ चढ़कर हर दिन कदमों की संख्या बढ़ा सकते हैं।

पूरे दिन छोटी-छोटी फुहारों में शारीरिक रूप से सक्रिय रहने की कोशिश करें या व्यायाम करने के लिए प्रत्येक सप्ताह विशिष्ट समय निर्धारित करें। कई गतिविधियाँ, जैसे तेज चलना या योग, मुफ्त या कम लागत वाली हैं और विशेष उपकरण की आवश्यकता नहीं है। जैसे-जैसे आप अधिक सक्रिय होते जाएंगे, आप व्यायाम करने के बाद थकने के बजाय खुद को ऊर्जावान और तरोताजा महसूस करने लगेंगे। कुंजी प्रेरित होने और आगे बढ़ने के तरीके खोजने की है।

4) अच्छी रात की नींद लेना

पर्याप्त नींद लेने से आप स्वस्थ और सतर्क रहते हैं। भले ही बड़े वयस्कों को सभी वयस्कों के समान सात से नौ घंटे की नींद की आवश्यकता होती है, लेकिन वे अक्सर पर्याप्त नहीं पाते हैं। बीमार महसूस करने या दर्द में रहने से सोना मुश्किल हो सकता है और कुछ दवाएं आपको जगाए रख सकती हैं। पर्याप्त गुणवत्ता वाली नींद नहीं मिलने से व्यक्ति चिड़चिड़ा, उदास, भुलक्कड़ हो सकता है और गिरने या अन्य दुर्घटनाओं की संभावना अधिक हो सकती है। बिस्तर में सोने वाले बड़े वयस्क

याददाश्त और मूड के लिए नींद की गुणवत्ता मायने रखती है। 65 वर्ष से अधिक उम्र के वयस्कों के एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि जिन लोगों की नींद की गुणवत्ता खराब थी, उन्हें अच्छी गुणवत्ता वाली नींद लेने वालों की तुलना में कठिन समय समस्या-समाधान और ध्यान केंद्रित करना पड़ा। लगभग 8,000 लोगों के डेटा को देखने वाले एक अन्य अध्ययन से पता चला है कि 50 और 60 के दशक में जिन लोगों ने छह घंटे या उससे कम रात की नींद ली थी, उन्हें जीवन में बाद में मनोभ्रंश विकसित होने का अधिक खतरा था।

आप क्या कर सकते हैं?
बेहतर नींद के लिए आप कई चीजें कर सकते हैं, जैसे नियमित नींद कार्यक्रम का पालन करना। सोने की कोशिश करें और हर दिन एक ही समय पर उठें। दिन में देर तक सोने से बचें, क्योंकि इससे आप रात में जागते रह सकते हैं। व्यायाम भी आपको बेहतर नींद में मदद कर सकता है, अगर यह सोने के समय के बहुत करीब नहीं है। शोध से पता चलता है कि व्यवहारिक हस्तक्षेप, जैसे दिमागीपन ध्यान, नींद की गुणवत्ता में भी सुधार कर सकता है।

5) अपने मानसिक स्वास्थ्य का ख्याल रखना

मानसिक स्वास्थ्य, या मानसिक कल्याण, आपके समग्र स्वास्थ्य और जीवन की गुणवत्ता के लिए आवश्यक है। यह प्रभावित करता है कि हम कैसे सोचते हैं, महसूस करते हैं, कार्य करते हैं, चुनाव करते हैं और दूसरों से संबंधित होते हैं। चिकित्सा और आत्म-देखभाल के माध्यम से सामाजिक अलगाव, अकेलापन, तनाव, अवसाद और मनोदशा का प्रबंधन स्वस्थ उम्र बढ़ने की कुंजी है।

सामाजिक अलगाव और अकेलापन
जैसे-जैसे लोगों की उम्र बढ़ती है, श्रवण और दृष्टि हानि, स्मृति हानि, अक्षमता, घूमने-फिरने में परेशानी, और परिवार और दोस्तों की हानि जैसे परिवर्तन सामाजिक संबंधों को बनाए रखना मुश्किल बना सकते हैं। इससे वृद्ध वयस्कों के सामाजिक रूप से अलग-थलग होने या अकेलापन महसूस करने की संभावना बढ़ जाती है। हालांकि वे एक जैसे लगते हैं, सामाजिक अलगाव और अकेलापन अलग हैं। अकेलापन अकेले या अलग होने की पीड़ादायक भावना है, जबकि सामाजिक अलगाव सामाजिक संपर्कों की कमी और नियमित रूप से बातचीत करने के लिए कुछ लोगों का होना है।

आप क्या कर सकते हैं?
दूसरों के साथ जुड़े रहने से आपके मूड को बढ़ावा देने और आपके समग्र कल्याण में सुधार करने में मदद मिल सकती है। व्यक्तिगत रूप से या फोन पर परिवार और दोस्तों के संपर्क में रहें। दूसरों के साथ जुड़ने के लिए हर दिन समय निर्धारित करने से आपको कनेक्शन बनाए रखने में मदद मिल सकती है। कुछ नया सीखने के लिए कक्षा लेकर नए लोगों से मिलें या आपके पास पहले से मौजूद किसी कौशल को निखारें।

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